【#疫情時事】#每天早晚一杯奶 #幫你舒緩緊繃情緒
三級警戒超過一個月，大家或多或少習慣了減少外出的生活，但也因為減少與人群接觸、外出透氣的機會，有些人會感到孤獨、焦慮甚至有點憂鬱。根據國外研究指出，因為COVID-19造成的心理影響，年輕人較長者更為嚴重，主要的原因是「#自身感知的壓力」以及「#財務不確定」。而居家的飲食到底怎麼吃，才能讓我們情緒更放鬆呢？
👉營養師推薦，每天早晚一杯奶，有助舒緩情緒
乳製品含有豐富的✅鈣質✅色胺酸，而優酪乳中的✅乳桿菌群都是能幫助情緒放鬆的關鍵
1️⃣鈣質：穩定情緒
鈣質不是跟骨頭有關嗎？為什麼可以穩定情緒呢？其實神經傳導也需要鈣質參與，缺乏鈣質不僅會讓情緒不穩，也可能造成失眠的問題！所以平常千萬不能忘記補充鈣質，每天早晚一杯奶就可以補足一天所需50%的鈣質囉！
2️⃣色胺酸：幫助入睡
色胺酸在體內參與了血清素的合成，血清素是掌控放鬆、舒緩的激素。根據研究指出，睡前攝取適量的色胺酸可以幫助入眠，而鮮奶也富含色胺酸，睡前來杯溫鮮奶，不僅能補充色胺酸，還能有心理上舒緩助眠的效果。
3️⃣乳桿菌：降低壓力、減少腦部損傷
過去已經有許多研究證實，補充優酪乳中的乳桿菌能可以讓腸道中的菌相更好，這些腸道菌能維持腦部健康、預防憂鬱情緒，甚至還有特定的菌叢可以減少壓力賀爾蒙（Cortisol），藉由這些作用達到降低壓力的效果。
疫情期間，居家辦公更可以隨時取用冰箱的食物，別忘了訂個鮮奶、優酪乳放在冰箱，早上一杯優酪乳、睡前一杯溫鮮奶，補充足夠乳製品，舒緩一下煩躁的情緒吧！
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